Kiểm tra khả năng chống lão hóa bằng bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài kiểm tra thể trạng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bài tập này giúp đánh giá sức mạnh của nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cánh tay, ngực, bụng, mông và chân. Khi thực hiện, cơ thể giữ thẳng từ đầu đến chân, chỉ chống bằng hai bàn tay và mũi chân.

Đối với người lớn tuổi, khả năng thực hiện ít nhất một động tác chống đẩy tiêu chuẩn được xem là dấu hiệu tốt về sức khỏe và khả năng chống lão hóa. Động tác chống đẩy giúp tăng sức mạnh đẩy về phía trước, nhờ đó giảm nguy cơ té ngã. Khi sắp ngã, cơ thể có xu hướng đổ về trước ở tư thế giống như chống đẩy; những người không thể chống đẩy thường khó tự bảo vệ khi mất thăng bằng.

Quá trình lão hóa làm suy giảm chức năng thần kinh và cơ bắp; từ 20 đến 70 tuổi, thể lực có thể giảm đến 30%. Tuy nhiên, tập luyện thường xuyên giúp cơ bắp khỏe hơn nhờ tăng độ dày sợi cơ.

Theo tiêu chuẩn thể lực quốc gia của Mỹ, phụ nữ 40 tuổi nên chống đẩy được khoảng 16 lần, nam giới khoảng 27 lần. Ở tuổi 60, nam giới nên đạt khoảng 17 lần và phụ nữ khoảng 6 lần.

Nếu chống đẩy trên mặt đất quá khó, có thể bắt đầu với chống đẩy trên mặt phẳng nghiêng 45 độ, sau đó chuyển sang chống đẩy trên cầu thang và cuối cùng là trên sàn phẳng.